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1,组织家庭环境 保持卧室通风,不要转得太长,可以正确吹电风扇,对胎儿的发展感到凉爽舒适。 2,应选择内衣睡衣 睡觉应保持身体清爽,内衣内衣应选择棉质面料,睡衣放松,感觉舒适。 3,睡前洗澡 洗澡或使用热水。在睡眠前洗热浴,水温控制优选为35-38度。热浴可以让肌肉放松,缓解疲劳,对孕妇进行一定的催眠。 4,在睡觉前不要喝大量的水,喝酒 饮料有一定的兴奋,让女性朋友兴奋很长一段时间,过度饮酒会引起膀胱充满,并且夜间尿液增加,这严重影响了睡眠质量。 5,避免做戏剧性的运动 女性应该避免睡眠中的戏剧性运动。午餐后,你可以出去妥善去,放松神经,你可以在睡觉前使用热水,这可能很好地改善睡眠。 6,牛奶睡觉 根据信息,喝一杯热牛奶,然后睡觉睡得好,所以它是一种更好的牛奶睡觉的方法。 7,在上床睡前控制饮用水 在怀孕期间,最烦人的事情可能是几天时间来获得少数浴室。如果您可以在睡眠前几个小时控制水量,可以减少从半夜的方便人的数量。 重要的是要提醒怀孕,保持身体的水分很重要,所以你应该确保在白天或其他时间完全“水合”。 8,更换枕头 较旧的枕头容易发生霉菌,螨虫,过敏或呼吸系统疾病。孕妇更重要,可以及时更换枕头,以便他们保护自己和胎儿。
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